者“我今天感觉有些累，希望你能帮忙做一下晚饭。”

4. 表达需求，而非命令或要求：清晰表达需求，不等于强迫对方必须满足。

我们是在“告知”对方我们的需求，并邀请对方考虑，而不是在下达指令。

语气上要保持尊重和弹性。

5. 承担被拒绝的可能性，并为此做好准备：即使我们清晰地表达了需求，对方也可能因为各种原因无法满足。

我们需要有这样的心理准备，并理解这并不一定代表对方不爱我们或不重视我们。

每个人都有自己的局限和考量。

三、清晰边界：尊重自己，也尊重他人“我选择告诉你”的背后，是清晰的个人边界意识。

为自己的情绪和需求负责：我们明白，自己的快乐和幸福，最终需要自己来负责。

我们不能将满足自己所有需求的责任都推给别人。

主动表达，就是为自己负责的一种体现。

尊重他人的独立性和自主权：我们承认对方是一个独立的个体，有自己的思想、感受和需求。

我们不能期望对方时刻围绕着我们转，也不能强迫对方必须按照我们的意愿行事。

允许差异和不同：在关系中，双方有不同的需求和偏好是很正常的。

清晰的边界意味着我们能够接纳这些差异，并在尊重彼此的前提下，寻求平衡和协商。

建立在平等和互惠基础上的关系：当双方都能清晰地表达自己的需求，并愿意为对方的需求做出考虑和努力时，关系才能建立在更平等和互惠的基础上，从而更健康、更持久。

四、如何练习“我选择告诉你”？

1. 从小事开始练习：可以从日常生活中一些不那么重要的小事开始，尝试直接表达自己的偏好或需求。

比如，在和朋友约饭时，明确说出自己想吃的餐厅或菜系。

2. 使用“我”的句式：如前所述，用“我感到……”、“我希望……”、“我需要……”这样的句式来表达，更容易被对方接受。

3. 提前做一些心理建设：在表达之前，可以先在心里演练一下，设想一下可能的回应，并为自己打气。

告诉自己，表达真实需求是勇敢和值得肯定的行为。

4. 观察和学习他人的表达方式：留意身边那些擅长清晰表达的人，他们是如何沟通的，可

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