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如何成为一个朝气蓬勃的年轻人抖音热门:(番外)+(全文)
小说介绍
《如何成为一个朝气蓬勃的年轻人抖音热门:(番外)+(全文)》是难得一见的高质量好文，抖音热门是作者“果农”笔下的关键人物，精彩桥段值得一看：○ 哑铃力量训练（25分钟）● 哑铃肩推：坐在椅子上，双手各持一个哑铃，向上推起哑铃，直到手臂伸直，然后慢慢放下，每组8-12次，共做3组。● 哑铃弯举：站立位，双手持哑铃，上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举哑铃，感受肱二头肌的收缩，每组10-15次，做3组。● 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃放在身体...
第5章
关节活动：转动手腕、脚踝，活动膝关节、髋关节、肩关节和颈部，每个部位做10 - 15秒的缓慢转动。
○ 有氧健身操（20分钟）● 选择一段活力四射的有氧健身操视频，跟随节奏进行全身运动。
动作包括开合跳、踢腿跳、弓步跳等基本动作的组合，每个动作重复进行30 - 45秒，然后切换下一个动作。
○ 核心训练（10分钟）● 仰卧腿部提升：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直慢慢抬起，与地面成45度角，保持5 - 10秒，然后慢慢放下，重复10 - 15次。
● 侧板支撑：侧身用一侧手臂支撑身体，身体保持一条直线，腹部收紧，坚持30 - 60秒，然后换另一侧进行。
○ 拉伸（5分钟）● 站立位体前屈：双脚与肩同宽，慢慢弯腰，双手尽量去触碰地面，感受腿部后侧的拉伸，保持30 - 45秒。
2. 周三：哑铃力量训练与瑜伽伸展○ 热身（5分钟）● 跳绳：速度适中地跳绳2 - 3分钟，让身体微微出汗。
● 动态拉伸：进行一些简单的动态拉伸动作，如弓步走、手臂绕圈等，每个动作做2 - 3组，每组10 - 15米。
○ 哑铃力量训练（25分钟）● 哑铃肩推：坐在椅子上，双手各持一个哑铃，向上推起哑铃，直到手臂伸直，然后慢慢放下，每组8 - 12次，共做3组。
● 哑铃弯举：站立位，双手持哑铃，上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举哑铃，感受肱二头肌的收缩，每组10 - 15次，做3组。
● 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，手持哑铃放在身体两侧，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，每组12 - 15次，进行3组。
○ 瑜伽伸展（15分钟）● 下犬式：双手和双脚撑地，臀部抬高，形成倒“V”字形，保持30 - 60秒，感受腿部后侧和背部的拉伸。
● 三角式：双脚打开，右脚外转90度，左脚内扣30度，双手向两侧伸展，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，保持30 - 45秒，换另一侧重复。
● 英雄式：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，
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