臂微微颤抖，但她并没有放弃，努力地调整着姿势，逐渐找到了感觉。“很好，就是这样，保持节奏，不要太快。” 我在一旁鼓励着她，陈洁咬着牙，坚持完成了一组动作。

接下来是深蹲训练，我站在陈洁身后，双手轻轻搭在她的肩膀上，帮助她保持平衡。“双脚分开，略宽于肩，脚尖微微向外。然后慢慢下蹲，就像坐在椅子上一样，注意膝盖不要超过脚尖，背部要挺直。” 我耐心地指导着，陈洁认真地执行着每一个指令，汗水从她的额头滑落，她却浑然不觉。

在训练过程中，我们的眼神不时交汇，彼此的鼓励和支持都在这一瞬间传递。每当陈洁完成一个动作，我都会给予她肯定的眼神和鼓励的话语，而她也会用微笑回应我，那笑容中充满了对我的信任和依赖。

力量训练结束后，我们进行有氧运动。我打开音乐，和陈洁一起跟着节奏跳绳。一开始，陈洁总是被绳子绊倒，有些沮丧。“别着急，慢慢来，找到节奏就好了。” 我安慰着她，然后放慢速度，带着她一起跳。渐渐地，陈洁找到了感觉，和我配合得越来越默契，我们的脚步轻盈地跳动着，仿佛在音乐的海洋中翩翩起舞。

最后是拉伸环节，这是放松肌肉、缓解疲劳的关键步骤。我让陈洁躺在瑜伽垫上，帮她拉伸腿部肌肉。我轻轻抬起她的腿，慢慢地向身体靠近，让她感受腿部肌肉的伸展。“疼吗？如果疼就告诉我，我们调整一下力度。” 我关切地问道。“不疼，感觉很舒服。” 陈洁回答道，脸上露出惬意的表情。

接着是背部拉伸，我让陈洁趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后我双手握住她的手腕，轻轻向上拉起，帮助她拉伸背部肌肉。“这个动作可以缓解背部的酸痛，让你感觉更轻松。” 我向她解释道，陈洁静静地享受着这片刻的放松。

拉伸结束后，陈洁躺在瑜伽垫上，大口喘着粗气，脸上却洋溢着满足的笑容。“今天真的好累，但感觉好充实。” 她感慨地说。“是啊，你表现得很棒！坚持下去，你一定会看到更好的

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