脾气暴躁，最讽刺的是用抽烟来平复人的焦虑，因为香烟让人更加焦虑。
“吸烟让人感觉很爽，但烟瘾后不吸烟的焦虑比烟瘾前更大。
低多巴胺娱乐，比如散步30分钟，达到设定的目标，通过学习获得的成就，听舒缓的音乐，冥想，阅读让你有成长体验的书籍，与朋友面对面互动，给家人打电话。
与其他小说类型相比，网文最大的特点是对读者口味的定制。
不是作者思维“传统小说、戏剧、诗歌的表达取向，而是读者取向。
作者为了获得读者订阅，想让读者满意，所以制作出来让人耳目一新，是最过瘾的。
所以有些小说是低多巴胺娱乐，而网络文章是高多巴胺娱乐。
读者的体验是:看不懂经典的时候，可以享受阅读网文的乐趣；读完一部经典，我有一种非常执着的愉悦感，让我感觉很放松。
看了网文，感觉空空虚，疲惫，甚至厌恶，不喜欢浪费时间。
成年人有娱乐的自由。
只要控制好度，网文是一个非常好的娱乐选择，也是一个性价比很高的快乐选项。
但是，如果你意识到自己有成瘾症状，影响了生活、学习和工作，并且明确认为自己不喜欢这种状态，渴望改变，就不要找借口逃避。
健康的应对，适度的调整，找到一种让自己感觉舒服的状态，可以让自己变得健康，变得有娱乐性。
心理健康在这个时代非常重要。
多巴胺能给出的戒断策略是设定目标，坚持阶段，降低多巴胺峰值，配合正念训练，降低戒断时的焦虑。
作者建议周期为0天。
这期间要调动自己所有的意志力和外界环境的配合，给自己一个实验的机会，尽量0天不看网文，尽量不接触网文相关的信息。
产生多巴胺的欲望，其高峰在阶段的第一周产生最难以忍受的焦虑，渴望打开手机，连接互联网。
一旦第一周结束，接下来就是一个衰减的过程。
正念就是一个人的时候随意放空，随意思考。
当你渴望阅读脑海中的网文时，你会随意渴望，但你心里要清楚，这是一种正常的心理活动，渴望和焦虑都是正常的。
每天散步半小时，可以听播客和舒缓的音乐。
户外是平静的环境，走半个小时多巴胺低。
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“吸烟让人感觉很爽，但烟瘾后不吸烟的焦虑比烟瘾前更大。
低多巴胺娱乐，比如散步30分钟，达到设定的目标，通过学习获得的成就，听舒缓的音乐，冥想，阅读让你有成长体验的书籍，与朋友面对面互动，给家人打电话。
与其他小说类型相比，网文最大的特点是对读者口味的定制。
不是作者思维“传统小说、戏剧、诗歌的表达取向，而是读者取向。
作者为了获得读者订阅，想让读者满意，所以制作出来让人耳目一新，是最过瘾的。
所以有些小说是低多巴胺娱乐，而网络文章是高多巴胺娱乐。
读者的体验是:看不懂经典的时候，可以享受阅读网文的乐趣；读完一部经典，我有一种非常执着的愉悦感，让我感觉很放松。
看了网文，感觉空空虚，疲惫，甚至厌恶，不喜欢浪费时间。
成年人有娱乐的自由。
只要控制好度，网文是一个非常好的娱乐选择，也是一个性价比很高的快乐选项。
但是，如果你意识到自己有成瘾症状，影响了生活、学习和工作，并且明确认为自己不喜欢这种状态，渴望改变，就不要找借口逃避。
健康的应对，适度的调整，找到一种让自己感觉舒服的状态，可以让自己变得健康，变得有娱乐性。
心理健康在这个时代非常重要。
多巴胺能给出的戒断策略是设定目标，坚持阶段，降低多巴胺峰值，配合正念训练，降低戒断时的焦虑。
作者建议周期为0天。
这期间要调动自己所有的意志力和外界环境的配合，给自己一个实验的机会，尽量0天不看网文，尽量不接触网文相关的信息。
产生多巴胺的欲望，其高峰在阶段的第一周产生最难以忍受的焦虑，渴望打开手机，连接互联网。
一旦第一周结束，接下来就是一个衰减的过程。
正念就是一个人的时候随意放空，随意思考。
当你渴望阅读脑海中的网文时，你会随意渴望，但你心里要清楚，这是一种正常的心理活动，渴望和焦虑都是正常的。
每天散步半小时，可以听播客和舒缓的音乐。
户外是平静的环境，走半个小时多巴胺低。
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